[...] leżąc 3 serie 12-8 wyciąg podchwytem 3 serie 14-10 piątek - plecy , barki drązek 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 wyciąg siedząc 3 serie 15-10 MC 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10 arnoldki 3 serie 14-10 w opadzie 2 serie maks komentarze będą mile widziane Zmieniony przez [...]
witam. Czy Lekarz rodzinny może przepisac jakis steryd? Chodzi mi o podniesienie testosteronu, Zastanawiam się czy nie pojsc do lekarza i sie nie rozplakac ze nie mam zarostu slabe libido itp, Mam przyjemną doktor i mysle ze jesli tylko bedzie miala mozliwość to mi wypisze ? Jaki jest delikatny lek podnoszący testosteron ? Co byście polecili ? [...]
Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie: Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 178cm. Staż treningowy: Niewielki :D Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem. Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy [...]
Witam. Tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę. Mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od jakiegoś miesiąca wieć pora najwyższa zmienić trening. Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na [...]
[...] ze troche komicznie to wyglada co do reszty:) Licze na porady co poprawic itd itp:) Pozdrawiam Zdjecie z poczatku wrzuce jutro jak znajde zaczynalem od 31 w bicku:) osiagi: wyciskanie plaska: 90kg skos 45 stopnia - 78kg na bicka serie 15kg i 17,5kg i to chyba wsio:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34e4c56fb3324b00bf0ce2be587bb66f.JPG [...]
[...] siebie planem a. wl 4x4 podciaganie nachwyt szeroko 2s mc 4x4 push press 2s uginanie ze sztanga 2s b. siady 5x5 skos gora/na szer barkow 3s gm 3s wioslo sztanga podchwyt 3s wyciskanie zza glowy 2s dipsy/wyc wasko 2s ogolnie plan nie byl zly, ale jak mowilem stoje w miejscu. myslalem nad wroceniem do splita, ale po co wracac do czegos co na [...]
Witam wszystkich,i prosze o jakieś wskazówki co do mojego treningu. Mam 28 lat,kilka lat "uprawiałem kulturystykę.Piszę "uprawiałem",bo to takie po prostu chodzenie na siłownię,którą traktowałem jako uzupełnienie judo. Na czym polega mój problem?Otóż od roku zmieniłem miejsce zamieszkania,i moge chodzic na siłownię 2 razy w tygodniu.Trening [...]
Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
[...] się to wiąże i gdzie mogłem to nabyć? plan: redukcja dzień 11; góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: WL płasko 4s klata skos hantle 3s podciąganie 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc 3s unoszenie na boki 2s uginanie ze sztangą 3s młotki hantlami 2s prostowanie na wyciągu 3s francuz leżąc 2s dół: przysiad 5s MC 3s uginanie stojąc 3s [...]
Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]
[...] uda przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki na stojaco wspiecia 4x14+ na siedzaco wspiecia 4x12+ barki wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12 unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x8-12 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 [...]
[...] teraz ledwo 100 w klatce podobnie 60 15 to teraz ledwo 9 robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy a oto plan pon bary bic i tric unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie z przodu 6 seri w opadzie 3 serie rozgrzewkatir pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie leżąc 4 serie rozgrzewka bic podciąganie w [...]
[...] 4s. po 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. po 10 sztruksy 3-4s. po20 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s. po 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s po 10 brzuch(skosne,dolne i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 [...]
[...] nogi przysiady 4-5 seri 12-8 pow prostowanie nog w siadzie 4-5 seri 12-10 spiecia na maszynie 5 serie 20-30 pow uginanie nog w lezeniu (dwugłowe) 4 serie 10-12 pow barki wyciskanie sztangi / hantli 4 serie 12-8 pow wznosy przodem 4 serie 10-12 pow wnosy bokiem w opadzie tulowia 4 serie 12-10 pow w kazdym treningu troche brzcha dokladam w [...]